Sommario
Perché fa bene la vitamina d3?
Una delle funzioni della vitamina D è quella di regolare il metabolismo del fosfato e del calcio, entrambi molto importanti per la salute delle ossa. Inoltre, questa vitamina prende parte in un’ampia varietà di processi metabolici e aiuta a rafforzare i muscoli.
Che sintomi porta la carenza di vitamina D?
Quali sono i sintomi del deficit di vitamina D?
- dolore alle ossa;
- dolore alle articolazioni;
- dolori muscolari;
- debolezza muscolare;
- ossa fragili.
Come si assume la vitamina D3?
La vitamina D va assunta ogni giorno (dose = 1000 UI) o ogni 2 giorni (dose = 2000 UI), non in forma di megadosi ogni 1-2 mesi o addirittura 1-2 volte l’anno. In questo modo si evita l’eccesso di vitamina D. Va assunta subito dopo il pasto principale.
Quali sono i livelli di vitamina D3 nel sangue?
È stato scoperto che la vitamina D3 è molto più efficace nell’aumentare i livelli di vitamina D nel sangue rispetto alla vitamina D2. Alcuni studi hanno infatti mostrato che per 100 IU di vitamina D3, assunti giornalmente, si ha un aumento di 1 ng (nanogrammo)/ml di vitamina D nel sangue (all’incirca) ( 2, 3 ).
Come è contenuta la vitamina D3 nei vegetali?
la Vitamina D3 ( colecalciferolo ). Entrambe possono essere assunte con la dieta 1: la Vitamina D3 è contenuta nei prodotti di origine animale, soprattutto latticini, tuorlo, salmone e altri pesci grassi; la Vitamina D2 è contenuta in modeste quantità nei vegetali.
Come si comporta l’eccesso di vitamina D?
L’eccesso di vitamina D si traduce spesso in problemi renali. Capitò ad un uomo, ad esempio, di essere ricoverato per insufficienza renale, livelli troppo alti di calcio ed altri sintomi che si verificarono in seguito all’utilizzo di alcune iniezioni di vitamina D prescritte dal suo medico ( 20 ).
Quali sono gli integratori di vitamina D?
Integratori di Vitamina D. Le fonti alimentari di vitamina D sono piuttosto limitate e comprendono alimenti fortificati – come alcuni cereali per la prima colazione – e cibi ricchi di grassi animali, come burro, latte intero, tuorlo d’uovo, pesci grassi, oli di pesce e carne di manzo; anche certi funghi, in base…