Come migliorare il riposo?
12 consigli scientificamente approvati per migliorare il tuo…
- Usa la regola dei 90 minuti.
- Se hai bisogno di fare un pisolino pomeridiano, fallo tra l’una e le tre.
- Bevi un caffè prima di un sonnellino.
- Evita schermi un’ora prima di andare a dormire.
- Indossa un paio di calzini la notte se sei freddoloso.
Come avere un sonno più profondo?
10 consigli per migliorare il sonno profondo
- Esporsi al sole.
- Esporsi poco alla luce blu la sera.
- Non assumere bevande eccitanti di sera.
- Non fare lunghe pennichelle.
- Stabilire un orario di sveglia e uno per andare a letto.
- Assumere degli integratori.
- Non assumere alcol.
- Ottimizzare la camera dove si dorme.
Cosa fare per avere un sonno profondo?
Contenuti hide
- Esporsi alla luce del giorno.
- Ridurre l’esposizione alla luce blu nelle ore serali.
- Non assumere caffeina verso sera.
- Ridurre sonnellini diurni lunghi o irregolari.
- Cercare di addormentarsi e svegliarsi ad orari regolari.
- Prendere integratori di melatonina.
- Considerare altri integratori.
- Non bere alcol.
Come riuscire a riposare bene?
- Esporsi alla luce del giorno.
- Ridurre l’esposizione alla luce blu nelle ore serali.
- Non assumere caffeina verso sera.
- Ridurre sonnellini diurni lunghi o irregolari.
- Cercare di addormentarsi e svegliarsi ad orari regolari.
- Prendere integratori di melatonina.
- Considerare altri integratori.
- Non bere alcol.
Come favorire il riposo notturno?
Prevenzione
- Andare a dormire sempre alla stessa ora.
- Evitare il riposo pomeridiano.
- Non coricarsi immediatamente dopo il pasto serale.
- Praticare un esercizio fisico costante.
- Praticare alcune regole di rilassamento prima di dormire.