Sommario
Come far passare DOMS velocemente?
Cosa fare e i rimedi più efficaci
- Utilizzo di impacchi di acqua fresca dopo l’allenamento.
- Attività leggera nei giorni seguenti anche in acqua.
- Nuoto leggero aiutato da qualche galleggiante (l’assenza di gravità in questi casi aiuta)
- Cyclette anche in questo caso senza esagerare.
Quanti giorni durano i DOMS?
I dolori muscolari dopo allenamento durano tipicamente tra 3 ai 5 giorni. Il dolore, che può variare da lieve a grave, di solito si manifesta 1 o 2 giorni dopo l’esercizio.
Cosa fare per i dolori muscolari alle gambe?
In molti casi un leggero stretching e dei massaggi possono essere d’aiuto contro i dolori muscolari alle gambe, ma a volte solo antidolorifici, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), possono aiutare a trovare sollievo.
Cosa provoca i DOMS?
Teoria dei microtraumi La ragione va ricercata sul meccanismo che sta alla base del fenomeno. A scatenare i DOMS sarebbero i microscopici danni arrecati alle fibre muscolari durante l’allenamento. Secondo la teoria del “danno muscolare”, queste rotture sarebbero a carico della linea Z del sarcomero muscolare.
A cosa sono dovuti i DOMS?
La sigla DOMS – acronimo di Delayed Muscle Onset Soarness – rappresenta uno dei più comuni indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata. In altre parole, si tratta della sensazione di dolore e apparente rigidità dei muscoli a seguito di un allenamento sportivo.
Qual è l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata?
L’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, acronimo DOMS dall’inglese Delayed Onset Muscle Soreness, è un fenomeno che è stato a lungo associato ad un aumento dello sforzo fisico. Questo viene in genere riscontrato da tutti gli individui indipendentemente dal livello di allenamento,
Qual è l’indolenzimento muscolare a insorgenza acuta?
Indolenzimento muscolare a insorgenza acuta (acute-onset muscle soreness), è percepito durante e/o immediatamente dopo l’allenamento anaerobico con un senso di bruciore. Questo tipo di indolenzimento transitorio è legato direttamente all’eccesso di acido lattico tipico dell’allenamento anaerobico lattacido.
Quali sono i tempi di insorgenza del DOMS?
Tempi di insorgenza e durata del DOMS. Tipicamente il DOMS diventa evidente tra le 8-10 ore a seguito dell’esercizio fisico, raggiungendo il picco tra le 24 e le 48-72 ore. Da 5 a 7 giorni post-allenamento il DOMS si ritira e il dolore e l’indolenzimento tornano ai livelli basali.