Sommario
Quali sono i benefici dello stretching?
Facilita la funzionalità muscolare. Riduce il rischio di infortuni perché abitua il muscolo dolcemente al grado di allungamento estremo che avviene invece bruscamente in allenamento o in gara. Riduce il rischio di crampi e contratture. Aumenta il range di movimento dei muscoli, dei tendini e delle articolazioni.
Quando lo stretching fa male?
Non si dovrebbe mai fare stretching in caso di dolori muscolari forti perché potrebbe aumentare le microfratture delle fibre muscolari. Quando si eseguono degli allenamenti intensi o nuovi è molto probabile riscontrare dei dolori dopo l’esercizio fisico.
Quando si deve fare stretching?
E’ molto importante fare stretching prima e dopo ogni esercizio, ma altrettanto importante è farlo a caldo, facendo cioè prima almeno 15 minuti di attività fisica per riscaldare il corpo. Questa sequenza, se eseguita correttamente, aiuterà i muscoli a muoversi con più scioltezza e agilità.
Quali sono le modalità di esecuzione dello stretching?
Si raggiunge il massimo allungamento del muscolo in modo graduale e lento. Si esegue una contrazione isometrica per circa 15/20 secondi (sempre in posizione di massimo allungamento). Rilassamento per circa 5 secondi. Si allunga nuovamente il muscolo (contratto precedentemente) per almeno 30 secondi.
Come fare stretching senza farsi male?
La prima cosa da evitare assolutamente è quella di utilizzare i muscoli a freddo. È infatti consigliabile, prima di cominciare l’allenamento vero e proprio, effettuare dei pre esercizi. Per esempio l’ideale potrebbe essere una piccola passeggiata che permetterà di scaldare i muscoli per evitare di farsi male.
Perché non fare stretching?
Non fare stretching con regolarità, soprattutto prima di una sessione ginnica, con il passare del tempo comporta maggiori probabilità di assumere una postura sbagliata, e in particolare una posizione gobba, dovuta alla forza di gravità che, se non si ha l’abitudine di stendere i muscoli, fa inconsciamente curvare in …
Quanto tempo dedicare allo stretching?
Ecco una serie di esercizi che dovrebbero essere svolti tutti i giorni: 15 minuti sono sufficienti per aumentare l’elasticità e la flessibilità dei muscoli e, quindi, per stare meglio. L’allungamento va mantenuto almeno per 30 secondi, ripetendolo più volte.