Sommario
Cosa è il metodo piramidale?
L’allenamento piramidale tradizionale è una strategia di allenamento della FORZA in condizioni di PREaffaticamento muscolare. Con l’allenamento piramidale, l’atleta svolge le prime serie con un carico ridotto ed un numero di ripetizioni elevato fino a raggiungere la massima intensità su 3, 2 o una ripetizione.
Quali recuperi richiedono i lavori di forza?
Si raccomanda di riposare almeno 3 fino a più di 5 minuti quando l’allenamento è rivolto allo sviluppo della forza massimale o della potenza. Tale durata di riposo permette che la fatica sia minima all’inizio dell’esecuzione di una nuova serie, e di conseguenza, che la forza possa essere espressa al massimo possibile.
Come impostare un piramidale?
Un piramidale crescente classico prevede che la 1 prima serie sia eseguita al 70% di 1RM per 12 ripetizioni per poi arrivare all ultima serie eseguita con il 90-100 % di 1RM. E’ una fusione tra PIRAMIDE CRESCENTE E PIRAMIDE DECRESCENTE, da leggero a pesante (o da pesante a leggero) per poi procedere a ritroso.
Come funziona il metodo Bulgaro?
LE CARATTERISTICHE PRINCIPALI DEL METODO BULGARO
- Altissima frequenza. Ci si allena 6 giorni su 7, per 2-3 volte.
- Alta Specificità. Ci si allena su 3 esercizi: Snatch, Clean & Jerk, Front Squat.
- Lavoro ad alta intensità. Ciò che rende affascinante il Bulgaro è che si cerca il massimale del giorno in ogni allenamento.
Che tipi di ginnastica esistono?
La ginnastica contemporanea è disciplinata principalmente dalla Federazione Internazionale di Ginnastica, che riconosce sei discipline ben distinte:
- Ginnastica artistica.
- Ginnastica ritmica.
- Trampolino elastico.
- Ginnastica aerobica.
- Ginnastica acrobatica.
- Ginnastica per tutti.
Quanto recuperare tra un esercizio e l’altro?
Quanto aspettare tra un esercizio e l’altro? Si consigliano dalle 24 alle 48 ore di riposo per i principianti/intermedi tra una sessione di allenamento e l’altra. Per ridurre e migliorare i tempi di recupero è possibile eseguire il defaticamento a bassa intensità in un ambiente acquatico.
Come recuperare la stanchezza muscolare?
Recuperare dopo un Esercizio Fisico
- Quando si parla di allenamento non bisogna ignorare l’importanza delle risorse energetiche e organiche.
- Recuperare i liquidi.
- Mangiare correttamente.
- Fare stretching.
- Riposare.
- Eseguire un recupero attivo.
- Farsi un massaggio.
- Fare un bagno freddo.
Come progredire con i pesi?
I metodi più comuni di progressione dell’allenamento con i pesi che vengono in mente sono:
- Aumentare il peso sollevato.
- Aumentare il numero di ripetizioni.
- Aumentare il numero di serie.
- Variare i tempi di recupero.
- Aumentare la difficoltà dell’esercizio eseguito.