Sommario
Quali esercizi non fare con cervicale?
Ernia cervicale: principali esercizi da evitare
- distensioni con manubri in alto.
- alzate laterali.
- squat con bilanciere sulle spalle.
- Quando si fanno gli addominali, è importante poggiare bene il capo sulle mani.
Come rilassare i muscoli della cervicale?
Allunghiamo il nervo cervicale portando le mani dietro al collo, intrecciando tra loro le dita. Da seduti e con la schiena ben dritta mettiamo, quindi, le mani all’altezza della nuca ed esercitiamo una lieve pressione verso il basso, mantenendo il collo in avanti, leggermente abbassato, almeno per 10-15 secondi.
Come allungare i muscoli della cervicale?
Allungare il nervo cervicale portando le mani dietro al collo, intrecciando tra loro le dita. Da seduti mettere, quindi, le mani all’altezza della nuca, esercitando una lieve pressione verso il basso, mantenendo il collo in avanti, leggermente abbassato, almeno per 10-15 secondi.
Come sciogliere i muscoli della cervicale?
Da seduti e con la schiena ben dritta mettiamo, quindi, le mani all’altezza della nuca ed esercitiamo una lieve pressione verso il basso, mantenendo il collo in avanti, leggermente abbassato, almeno per 10-15 secondi. Questo è tra i migliori esercizi per sciogliere le spalle e i muscoli posteriori del collo.
Come bisogna dormire quando si ha la cervicale?
La postura consigliata è quella supina, con un cuscino basso o, meglio ancora, senza cuscino, qualora il materasso sia in grado di modellarsi sulle forme della colonna.
Cosa mangiare quando si ha la cervicale?
Come curare la cervicale con l’alimentazione
- bere almeno 1,5 lt di acqua al giorno.
- mangiare almeno 3 frutti al giorno.
- evitare il più possibile insaccati, affettati e formaggi: sono ricchissimi di sodio, che riduce l’idratazione cellulare.
- tenere degli orari corretti per i pasti, anche se si lavora di notte.
Quanto tempo ci vuole per guarire da un ernia cervicale?
Il recupero completo, seppur graduale, richiede 7-14 giorni.