Sommario
Come definire la parte bassa dei pettorali?
Un training classico per i pettorali bassi è quello delle croci con manubri su panca, come abbiamo visto, che vanno fatte di preferenza a testa in giù e, in alternativa, sulla panca piana ma tirando i piedi su da terra e appoggiandoli alla panca.
Come allenare la parte bassa del petto a casa?
Inizia in una posizione push-up con i piedi uniti, il corpo dritto e le mani in basso ma leggermente più larghe rispetto alle spalle. Abbassa lentamente il corpo sul pavimento. Solleva le mani dal pavimento, metti in pausa, quindi riposizionale sul pavimento e spingi verso l’alto il più rapidamente possibile.
Come far aumentare la parte centrale del petto?
Quali sono i migliori esercizi per i pettorali centrali?
- Distensioni su panca piana con bilanciere / manubri / kettlebell / cavi.
- Croci su panca piana con bilanciere / manubri / kettlebell / cavi.
- Push-up: anche con TRX o anelli.
- Dist. bench press machine neutra.
- Dist. pectoral machine.
- Dist. peck deck machine ecc.
Come sviluppare i pettorali quando sono carenti?
In questo articolo dopo una doverosa premessa vedremo come sviluppare i pettorali quando sono carenti….Un ottimo schema può essere:
- Piegamenti o Parallele agli anelli zavorrati o distensioni su panca declinata con manubri : 5x8RM 2′ di recupero.
- Distensioni su panca piana con manubri : 4x10RM 90″ secondi di recupero.
Come definire i pettorali?
I manubri vanno portati all’altezza dello sterno, sopra il petto e poi si deve spingere verso l’alto. La panca non deve essere inclinata oltre i 50°, per poter definire i pettorali nella parte alta, ovvero lavorando sul gran pettorale dai fasci clavicolari.
Come allenare i pettorali bassi senza attrezzi?
Esegui piegamenti di base. Sdraiati a faccia in giù con le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Raddrizza la schiena così che i tuoi piedi e le spalle creino una linea retta. Una ripetizione consiste nello piegare le braccia a un angolo di 90° e distenderle. Alza e abbassa il corpo in modo lento e costante.
Come eseguire Hyperextension?
Esecuzione. La fase concentrica dell’esercizio, consiste in un’estensione del tronco, protratta fino al punto in cui le scapole sono allineate ai talloni. Andare oltre questo punto, significa iperestendere e quindi sovraccaricare il tratto lombare della colonna.