Che tempo dovresti fare in gara?
Uomini
Distanza | < 40 anni | 50-59 anni |
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10 Km | 34’00” – 40’00” | 38’00” – 44’00” |
Mezza Maratona | 1h15′ – 1h30′ | 1h25′ – 1h40′ |
Maratona | 2h40′ – 3h10′ | 3h00′ – 3h30′ |
Come gestire una gara di 10 km?
Nelle corse su strada (10km, mezza-maratona e maratona), la strategia più efficace è quella di correre mantenendo un’andatura media, al ritmo che ti eri prefissato. Soprattutto non cercare di partire più forte pensando di guadagnare tempo; è un errore frequente e potrresti pagare lo sforzo verso la fine della prova.
Come correre una mezza maratona?
Il giorno della gara: come gestire una mezza maratona È importante, prima del via, fare un po’ di riscaldamento: dieci minuti a ritmo lento, per poi aumentare piano piano l’andatura e concludere con cinque allunghi di un centinaio di metri a ritmo gara.
Cosa mangiare prima di una gara podistica di 10 km?
Quindi sì a the zuccherato, 2-3 fette biscottate integrali con marmellata, o un frutto fresco con frutta secca. Ci sono dei runner che scelgono di bere un frullato o un succo creato con l’estrattore che elimina le fibre. In pratica mezz’ora o un’ora e mezza prima della corsa da runner fai una colazione a tua misura.
Quanto tempo ci vuole per preparare mezza maratona?
Il runner di buon livello che vuole prepararsi ad una mezza e correre più forte possibile dovrà concentrarsi per 10-12 settimane per preparare questo tipo di gara inserendo adeguati mezzi di allenamento adeguatamente organizzati.
Quanto allenarsi per mezza maratona?
L’allenamento è su 5 sedute settimanali, nel caso vogliate allenarvi 4 volte a settimana, per preparare la mezza maratona, eliminate la seduta del venerdì o del mercoledì. Se volete allenarvi 3 volte a settimana per preparare la mezza maratona allora togliete il giorno di riposo…