Sommario
Quali sono i periodi che distinguiamo in una programmazione di allenamento sportivo?
Nella terminologia della periodizzazione si tende a differenziare in: Periodizzazione pluriennale (a lungo termine) Periodizzazione del piano annuale (a breve termine) Periodizzazione delle abilità biomotorie.
Come può essere chiamata una periodizzazione di allenamento semplice?
La periodizzazione lineare (a volte chiamata anche periodizzazione classica o Western periodization) è stato uno dei primi approcci di periodizzazione dell’allenamento ad essere utilizzato dagli atleti professionisti.
Come Periodizzare l’allenamento in palestra?
Periodizzazione lineare Detta anche metodo a tappe uniforme, consiste in dei microcicli di allenamento ad alto volume e medio-bassa intensità seguiti da un microciclo di scarico (generalmente della durata di una settimana), ove varia il volume, abbassandosi (e magari anche la frequenza di allenamento).
Come impostare un Mesociclo?
Nell’impostare un mesociclo dovete assolutamente tenere in considerazione la dieta che state seguendo….Mettiamo giù tutto insieme e vediamo come impostare un mesociclo che rispettivamente segua questi 3 punti:
- aumento del volume ogni settimana.
- aumento dell’intensità
- diminuzione del buffer ogni settimana.
Cosa si intende per Ciclizzazione dell’allenamento?
Un programma di allenamento che si rispetti, non prevede solo una lista di esercizi, ripetizioni e tempi di recupero, ma anche una tecnica di progressione. Alternare l’intensità ed il volume e dividere in macro/micro cicli ed ondulazioni l’allenamento, si chiama periodizzazione lineare .
Quanto dura il picco di forma?
Sempre in linea generale. Poi, dipende da soggetto a soggetto. Quindi, nella prima parte della stagione agonistica, possiamo contare mediamente su 8 settimane di Forma e nel mezzo il nostro Picco di Forma. Per la stragrande maggioranza degli amatori, questo periodo coincide con i mesi di Maggio e Giugno.
Come ottenere ipertrofia muscolare?
Per attivare la risposta ipertrofica è necessario sforzare la muscolatura oltre il livello di prestazione abituale, aumentando ad esempio l’intensità del carico, il numero di ripetizioni e la velocità dei movimenti.
Come si misura la quantità di allenamento?
Ad esempio, 3 serie da 12 ripetizioni con 20 kg sarebbe espresso come 3 x 12 x 20 = 720 kg di volume. Secondo questa definizione, il volume è il prodotto tra il numero degli esercizi in ogni sessione, il numero delle ripetizioni per ogni serie, e il numero di serie per ogni esercizio.
Qual è la periodizzazione della storia?
La periodizzazione è la suddivisione della Storia in periodi di tempo, ciascuno contraddistinto da una serie di caratteri originali tali da renderlo individuabile rispetto alle fasi storiche immediatamente precedenti e successive. (330 d.C.) o il Primo sacco di Roma (410 d.C.).
Cosa è la periodizzazione non lineare?
La periodizzazione non lineare (NLP, da non-linear periodization) o periodizzazione ondulata (UP, da undulating periodization) è l’altro principale modello di periodizzazione, e la sua elaborazione è dovuta al contributo di professionisti come lo scienziato russo Yuri Verkhoshansky e il coach canadese Charles Poliquin.
Come si usa la periodizzazione in un allenamento coi pesi?
La periodizzazione è ampiamente usata nella progettazione di un allenamento coi pesi per evitare lo stallo nella progressione dei miglioramenti, l’eccesso di stress, il sovrallenamento e il rischio di infortuni, massimizzando i guadagni delle prestazioni e degli adattamenti e consentendo il recupero fisico