Sommario
Cosa significa scarpe da trail running?
Una calzatura da trail è diversa da una tradizionale scarpa da running: deve avere un’ammortizzazione maggiore per assorbire gli urti con il terreno sconnesso e deve garantire un’ottima impermeabilità per correre nell’acqua o in condizioni meteo avverse.
Come si allena un trail runner?
L’allenamento di trail per i runner esperti
- Prima settimana.
- Allenamento 1: 20 ripetute in salita media per 30 secondi.
- Allenamento 2: 20 minuti di corsa, concludere con 5 ripetute da 4 minuti, con salita in pendenza 10/15%.
- Allenamento 3: 1h e 30 minuti, andatura e terreno simili a quello di gara.
Come scegliere le scarpe da corsa?
Le scarpe da corsa stabili e ben ammortizzate sono la scelta migliore per non danneggiare il piede e le articolazioni. Per i runner principianti più giovani è consigliabile una scarpa con ammortizzazione media, più leggera e reattiva ma sempre con il giusto grado di protezione.
Come funziona la corsa in montagna?
La gara di corsa in montagna si svolge all’aperto, su un percorso naturale, in prevalenza composto da mulattiere, sentieri e prati, con tracciati di salita e discesa, con dislivello positivo o negativo come indicato al punto 2.2 e che non abbia tratti pericolosi come indicato al punto 3.3.
Quali scarpe per il trail running?
Elenco con le scarpe da trail running dei migliori brand:
- Hoka One One Speedcross 4.
- The North Face Vectiv Enduris.
- Salomon Sense Ride 4.
- Hoka One One Challenger ATR 6 GTX.
- Salomon Speedcross 5.
- Asics Fujitrabuco Lyte.
- Topo Athletic Ultraventure.
- Altra Lone Peak ALL-WTHR Low.
Come allenarsi per gli ultra trail in montagna?
Preparazione ultra trail e allenamento
- 2 giorni a settimana focalizzati sull’intensità e velocità (ritmo al 75%-80% del massimo bpm)
- 1 giorno dedicato alla resistenza con un’uscita lunga (minimo 5 o 6 ore)
- allenamento su percorsi simili alla gara alternando terreni diversi, pianure, dislivelli e salite.
Che sport e il trail?
Definizione di trail running: correre nella natura Il trail running viene definito, semplicemente, come la pratica della corsa nella natura. È uno sport molto completo, praticato fuori dalle piste di atletica, che sollecita le gambe, ovviamente, ma anche la parte superiore del corpo.