Sommario
Come si fa ad aumentare i pettorali interni?
Quali sono i migliori esercizi per i pettorali centrali?
- Distensioni su panca piana con bilanciere / manubri / kettlebell / cavi.
- Croci su panca piana con bilanciere / manubri / kettlebell / cavi.
- Push-up: anche con TRX o anelli.
- Dist. bench press machine neutra.
- Dist. pectoral machine.
- Dist. peck deck machine ecc.
Come riempire il petto?
I 7 migliori esercizi per pettorali
- Distensioni su panca piana.
- Panca inclinata.
- Panca piana con presa stretta.
- Croci con manubri.
- Croci con TRX.
- Piegamenti delle braccia con TRX.
- Push up.
Come definire bene il petto?
I manubri vanno portati all’altezza dello sterno, sopra il petto e poi si deve spingere verso l’alto. La panca non deve essere inclinata oltre i 50°, per poter definire i pettorali nella parte alta, ovvero lavorando sul gran pettorale dai fasci clavicolari.
Come fare la parte bassa dei pettorali?
Un training classico per i pettorali bassi è quello delle croci con manubri su panca, come abbiamo visto, che vanno fatte di preferenza a testa in giù e, in alternativa, sulla panca piana ma tirando i piedi su da terra e appoggiandoli alla panca.
Quante volte allenare il petto per Massa?
Fortunatamente le ricerche scientifiche vengono in nostro aiuto e infatti sembrerebbe che per ottimizzare la crescita muscolare sia preferibile allenare i pettorali 2 volte a settimana.
Come pompare il petto?
Se è necessario allenare la parte inferiore dei muscoli pettorali, eseguire le diluizioni su una panca orizzontale o su una panca con una pendenza all’indietro. Un altro modo per pompare i muscoli pettorali, che possono essere utilizzati dopo l’allenamento – diluizioni statiche con manubri.
A cosa serve la panca declinata?
Le distensioni con manubri su panca declinata servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo sternocostale ovvero la parte bassa del torace. Per questo motivo può essere utile uno spotter, ovvero di una persona a nostra disposizione che ci passi i manubri mentre siamo già sdraiati.