Sommario
- 1 Quali sono i principi alimentari ai quali devono attenersi gli sportivi?
- 2 Quali sono i principi generali di una corretta alimentazione?
- 3 Quali sono i nutrienti che dovrebbero essere maggiormente rappresentati nella dieta di un atleta?
- 4 Cosa deve assumere uno sportivo dopo lo sport?
- 5 Quali sono i principi nutritivi?
- 6 Cosa deve contenere l alimentazione sportiva?
Quali sono i principi alimentari ai quali devono attenersi gli sportivi?
Principi generali di alimentazione per gli sportivi
- pane, cereali, riso e pasta (6-11 porzioni);
- verdura (3-5 porzioni);
- frutta (2-4 porzioni);
- latticini (2-3 porzioni);
- carne (150-250 grammi al giorno);
- grassi e oli, dolci (con moderazione).
Quali sono i principi generali di una corretta alimentazione?
PRINCIPI BASE DELLA SANA ALIMENTAZIONE Un’alimentazione varia ed equilibrata garantisce all’organismo l’apporto di tutti i nutrienti di cui necessita: carboidrati, proteine, grassi, vitamine, sali mi- nerali. È molto importante poi un giusto apporto di acqua e di fibre.
Cosa non deve mangiare uno sportivo?
Invece, per un rendimento ottimale, è meglio evitare prodotti e alimenti con zuccheri aggiunti, oppure troppo raffinati, calorici e grassi come ad esempio dolci, torte, prodotti fritti, succhi di frutta confezionati spesso troppo zuccherati, molluschi crudi, salumi e insaccati, bevande gassate e alcolici, condimenti …
Quali sono i nutrienti che dovrebbero essere maggiormente rappresentati nella dieta di un atleta?
Almeno il 50-60% delle calorie che occorrono a ciascuno di noi deve provenire dal gruppo dei carboidrati, non più del 30% dal gruppo dei grassi ed il restante 10-20% dal gruppo delle proteine. Dato che il motore umano è molto complesso, necessita anche elementi “protettivi” (vitamine, minerali, ecc.).
Cosa deve assumere uno sportivo dopo lo sport?
Durante lo sforzo fisico si possono bere anche bevande isotoniche, utili anche perché forniscono un buon apporto di carboidrati, ritardando così i sintomi della stanchezza. Infine, dopo lo sport è bene assumere succhi di frutta mescolati ad acqua (50% acqua + 50% succo).
Cosa mangiare a pranzo per chi fa sport?
Cosa mangiare prima di fare sport: il pranzo Via libera, quindi, a primi piatti conditi con pomodoro o verdure, come la pasta con carciofi e zafferano, pesce, patate, carne bianca e frutta di stagione.
Quali sono i principi nutritivi?
I principi nutritivi (o nutrienti) sono sei categorie ben definite di sostanze organiche che si dividono in macronutrienti che sono carboidrati, grassi e proteine e micronutrienti che sono i sali minerali, le vitamine e l’acqua. Questi nutrienti svolgono quattro funzioni principali:
Cosa deve contenere l alimentazione sportiva?
Una corretta alimentazione sportiva deve contenere una serie di alimenti proteici poveri di grassi come: latte scremato, yogurt, carne magra, pesce, legumi. Chi si allena con dedizione, sia per motivi agonistici che amatoriali, sa che l alimentazione dello sportivo prevede una certa attenzione, anche in funzione dei tipi di sport praticati.
Qual è l’alimentazione dell’atleta?
Alimentazione dell’atleta Da un’alimentazione ottimale deriva una vittoria sicura. Nello sportivo, come in ogni individuo, una corretta alimentazione garantisce un adeguato apporto calorico, che soddisfa le necessità metaboliche di turnover ed accrescimento dei tessuti.