Sommario
Come funziona l endurance?
Consiste in una gara di resistenza a cavallo su un percorso che si può estendere dai 30 ai 160 km a seconda delle categorie. In questo sport la preparazione atletica del cavallo e del cavaliere, la durezza degli allenamenti e delle gare vanno di pari passo con l’attenzione alla salute del cavallo.
Come affrontare un Ultra Trail?
Preparazione ultra trail e allenamento
- 2 giorni a settimana focalizzati sull’intensità e velocità (ritmo al 75%-80% del massimo bpm)
- 1 giorno dedicato alla resistenza con un’uscita lunga (minimo 5 o 6 ore)
- allenamento su percorsi simili alla gara alternando terreni diversi, pianure, dislivelli e salite.
Come funzionano i Punti Itra?
L’ITRA valuta i punti in una corsa in base alla distanza, al dislivello e all’autonomia. Ad esempio, una gara di 100 km con 5.000 metri di dislivello equivale a 150 (100 + 5.000 / 100 = 150). Il sistema di classificazione, per 150 km di sforzo, assegna 4 punti ITRA.
Come funzionano le gare di endurance?
Le gare si svolgono su percorsi prevalentemente campestri composti da anelli di circa 30 km che, a seconda della categoria, vengono ripetuti più volte. Il fattore determinante per praticare questo tipo di gara è l’integrità fisica del proprio cavallo.
Quali sono gli sport di endurance?
Gli sport di endurance, o di resistenza, sono tutti quegli sport in cui la prestazione ha una durata prolungata nel tempo. Tra i principali sport di resistenza pura si annoverano: ciclismo, nuoto, podismo, sci di fondo, triathlon e trail running.
Come calcolare i punti ITRA?
A ogni punteggio ITRA abbiamo abbinato il punti gara massimi. In pratica si calcola il “KM/D+” sommando i chilometri della gara al dislivello positivo diviso per 100. Per esempio, se prendiamo una gara di 45 km con un dislivello positivo di 2200m, otteniamo 45 + (2200/100), ovvero 45 + 22. Il risultato è 67.
Quanti punti ITRA servono?
Per il 2019 l’accesso all’UTMB® e il suo processo di registrazione richiede, a seconda dell’evento, il seguente numero di punti: UTMB®: 15 punti in 3 gare in 2 anni. TDS® : 8 punti in 2 gare in 2 anni. CCC® : 8 punti in 2 gare in 2 anni. OCC® : 6 punti in 2 gare in 2 anni.
Come allenare l endurance?
Un esempio di scheda adatta a sviluppare la forza per l’endurance potrebbe essere:
- Riscaldamento generico + mobilità articolare.
- Walking lounge con bilanciere.
- Leg Press monopodalica:
- Spinte ai cavi singole su panca inclinata:
- Spinte con i manubri su panca piana:
- Trazioni alla sbarra\ lat machine:
- Rematore con manubri: