Sommario
Che significa TUT?
Il Time Under Tension (TUT) o Total Time Under Tension (TTUT), tradotto in italiano come Tempo sotto tensione o Tempo sotto tensione totale, indica, all’interno delle disclipline che prevedono l’esercizio coi pesi, come body building, fitness, weightlifting o powerlifting, il tempo sotto tensione a cui è sottoposto il …
Come leggere il TUT?
Come leggere il T.U.T. Per convenzione il primo numero indica sempre la durata della fase eccentrica, detta anche “negativa”. Il secondo indica la pausa (o fermo) in posizione di allungamento prima di iniziare la fase concentrica. Il terzo indica la durata della fase concentrica (o positiva).
Come aumentare il TUT?
Per aumentare la forza, la nostra serie dovrebbe chiudersi in 20 secondi. Per ottenere l’ipertrofia funzionale, si consiglia di mantenere i muscoli sotto tensione per 20-40 secondi. L’ipertrofia non funzionale richiede TUT tra 40 e 70 secondi e la resistenza di forza tra 70 e 120 secondi.
Come aumentare Lipertrofia?
Per attivare la risposta ipertrofica è necessario sforzare la muscolatura oltre il livello di prestazione abituale, aumentando ad esempio l’intensità del carico, il numero di ripetizioni e la velocità dei movimenti.
Cosa significa TUT in palestra?
l TUT (Time Under Tension) è il tempo di tensione a cui viene sottoposto il muscolo durante la contrazione; il TUT è la somma di tutti i tempi relativi alle diverse fasi dell’esercizio, quindi (riferendosi ad esecuzioni di tipo concentrico):
Cosa significa 12rm?
Con il 70% di 1-RM l’atleta sarà naturalmente in grado di aumentare sensibilmente il numero di ripetizioni massime eseguibili da non affaticato, si stima attorno alle 12 ripetizioni massime (12-RM)[14].
Come aumentare le Miofibrille?
Per stimolare l’aumento sia in numero che in dimensione delle miofibrille bisognerà lavorare con carichi che vanno dal 75% all’ 85% del massimale su una ripetizione. Le fibre bianche (FT) risponderanno meglio a carichi dell’80-85% del massimale con movimenti veloci, esplosivi ed un numero basso di ripetizioni.
Quando fare massimale?
Intanto prima dei test sarebbe bene fare una settimana di scarico, che può voler dire, a seconda dei casi, abbassare l’intensità e/o il volume di lavoro, o fare riposo totale per 4-5 giorni, o entrambe le cose, cioè prima una settimana nella quale si riducono i carichi di lavoro e poi qualche giorno di riposo assoluto.
Cosa significa 8rm?
Si eseguono serie da 8 ripetizioni con un peso che sale di serie in serie. Si termina quando si trova il carico che ci fa andare a cedimento all’ottava ripetizione o prima.
Quante ripetizioni per forza massa?
Il consiglio più diffuso in merito al numero “ideale” di ripetizioni (rep) nell’allenamento finalizzato all’ipertrofia (o massa muscolare) è circa 10 per serie (set).